hyrox
Hyrox ist ein Fitness-Wettkampf, der Laufen mit funktionellen Trainingsübungen kombiniert und für jeden Leistungslevel zugänglich ist. Der Wettkampf besteht aus acht Laufrunden à 1 Kilometer, zwischen denen jeweils eine funktionelle Workout-Station absolviert werden muss. Zu den acht Stationen gehören SkiErg, Schlitten ziehen, Schlitten stoßen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Die Gesamtdistanz beträgt 8 Kilometer Laufen plus die Workout-Stationen, was die meisten Teilnehmer in 60 bis 90 Minuten bewältigen.
Für Hyrox sollten Sie über eine grundlegende Fitness verfügen, die sowohl Ausdauer als auch Kraft umfasst. Eine solide Laufbasis ist wichtig, da 8 Kilometer in Etappen bewältigt werden müssen, wobei Sie zwischen 6:00 und 7:30 Minuten pro Kilometer anstreben sollten. Gleichzeitig benötigen Sie funktionelle Kraft für die Workout-Stationen, weshalb ein Training mit Gewichten, Schlitten und kardiovaskulären Geräten empfehlenswert ist. Anfänger sollten mindestens 8-12 Wochen gezielt trainieren, bevor sie an ihrem ersten Wettkampf teilnehmen.
Hyrox bietet verschiedene Divisions an, um unterschiedlichen Leistungsniveaus gerecht zu werden. Die Open-Division ist die Standardkategorie mit den regulären Gewichten und Distanzen, während die Pro-Division für ambitionierte Athleten deutlich schwerere Gewichte und anspruchsvollere Anforderungen bereithält. Zusätzlich gibt es die Doubles-Kategorien, bei denen zwei Personen als Team antreten und sich die Lauf- und Workout-Stationen teilen können. Es existieren auch Alterskategorien sowie die Relay-Option für Viererteams, bei denen jedes Mitglied zwei Stationen absolviert.
Die optimale Vorbereitung kombiniert Lauftraining mit spezifischen Kraftübungen für die acht Workout-Stationen. Planen Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche ein, die Intervallläufe, längere Dauerläufe und stationsspezifisches Training umfassen. Besonders wichtig ist das Training der Übergänge zwischen Laufen und Workout-Stationen, da der Körper lernen muss, mit erhöhtem Puls kraftintensive Übungen zu absolvieren. In den letzten Wochen vor dem Wettkampf sollten Sie einen kompletten Simulationslauf durchführen, um die Belastung kennenzulernen und Ihre Strategie zu optimieren.
Am Wettkampftag ist eine gute Vorbereitung entscheidend: Kommen Sie mindestens eine Stunde vor Ihrer Startzeit an, um sich einzuchecken und aufzuwärmen. Achten Sie auf angemessene Kleidung, die sowohl fürs Laufen als auch für die Kraftstationen geeignet ist, sowie auf gut eingelaufene Laufschuhe. Die Ernährung sollte aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten bestehen, die Sie etwa 2-3 Stunden vor dem Start zu sich nehmen. Teilen Sie sich Ihre Kraft klug ein, starten Sie nicht zu schnell und haben Sie eine Strategie für jede Station – viele Teilnehmer scheitern daran, dass sie zu euphorisch beginnen und dann in den späteren Stationen einbrechen.